Ogólnie myślę, jak zmodyfikować cały mój plan treningowy. W poprzednim poście nie wiem czy widziałeś, opisałem cały mój codzienny zestaw, jaki wykonuję w tej chwili, napisz proszę co o nim myślisz. Na zdjęciach pokazałem, jaką sylwetkę na tym planie udało mi się zbudować - dobry brzuch, ale słabe ręce. Chciałbym ten plan zmodyfikować po pierwsze [...]
Dzięki, korpusu już nie chcę bardziej rozbudowywać, wystarczy mi to co mam. Obecnie mam parę nadmiarowych kilogramów - na tamtych zdjęciach ważyłem w okolicach 56 kg, teraz mam 63,5 i trochę za dużo tłuszczu na boczkach, więc próbuję to zrzucić i wrócić do formy z 2016 roku. Tak więc moje cele to - utrata wagi, rozbudowa rąk i zachowanie obecnej [...]
eee a ja myślałem że ma bolec. Przeciez Ln na pisał (chyba na 6 stronie) że pozycja graniczna to pozycja ponizej której nie mozemy zejsć z powodu blokady lub bólu. dla mnie ból jest wskaźnikiem zabezpieczającym przed kontuzją - jak czuje spory ból po prostu nie schodze nizej. zresztą mi ten ból sprawia nawet satysfakcję (nie zebym masochisą był [...]
Dobra. Teraz poproszę o pomoc dla mnie. Jadę na 2 tygodniowy obóz trenigowy, na którym mam zamiar bardzo dużo czasu spędzić na rozciąganiu, które jest jedną z moich słabości. Pomimo, że trenuję ponad 1,5 roku to wielu początkujących jest tak rozciąniętych jak ja chociaż rozciągam się całkiem sporo. Dlatego potrzebuję jakiegoś dobrego planu i [...]
Nie jestem Kristofem, ale mogę spróbowac Ci odpowiedzieć Buźki z instrukcją masz tutaj: http://www.sfd.pl/buzki.asp Nie wiem jak długo Kris się rozciąga i jakie ma postępy Przy rozgrzewce najważniejsze jest podniesienie temperatury ciała, pobudzenie krążenia, "zmęczenie" nóg. Możesz śmiało biegać, raczej dłużej i umiarkowanym tempem [...]
[...] dni mialem tak jakby zakwasy (ale cwiczylem). brzuch byl tak spiety ze nie mogle sie odchylic do tylu.Ale po 4 i 5 dniu przeszlo. Co do cwiczenia 3 to trzeba najpierw minimalnie wczesniaj podniesc tulow do gory a potem dogonic nogami bo jak sie tego nie zsynchronizuje to sie leci i sie dlugo nie ustoji w jednym miejscu. Czekam na odpowiedz.
moje gratulacje Andy13,niezla jestes maszynaja pozostane przy swoich 50 minutach,pytalem tylko dlaczego nie mozna tak dlugo.nie wyrabiam sie szybciej bo przed rozpoczeciem bylem bardzo poczatkujacy,skupiam sie na 3sekundowym przytrzymaniu i maksymalnym napieciu brzucha,robie to wolno i plynnie (celowo tak robie,nie zalezy mi na schudnieciu wiec [...]
zkoro juz temat o czwiczeniach pod a6w to ja mam pytanie: czwicze od nie dawna MUAY THAI kiedys czwiczylem z przerwami w domu wiec nie naleze do zaawansowanych dlatego sie zwracam do waz chlopaki wiec tak!: chcem zaczasc chodzic na basen ale nie wiem w jakie dni czy w te co chodze na MT ??? i do tego jeszcze silownia !!!! choc mi sie wydaje ze [...]
[...] jeszcze jezeli to maja byc SKRĘTOSKŁONY to polegaj a na tym ze lewa noga do prawego lokcia i odwrotnie co ma sens (miesnie skosne brzucha) no i jeszcze jak nam wychodzi za dlugo nie skracamy czasu maksymalnego napiecia to ma byc minimum 2 sek (heh przy koncowce te 2 sekundy to max przynajmniej narazie jak dla mnie ) jeszcze z unoszeniem i [...]
[...] mowe o nogach to ja powiem tak ze duzo ludzi cwiczy wszystko ale zapomina o nogach ja malo biora na klate 50kg na 5x wiem slabo wycisne 65kg jeszcze swojej wagi nie biore i dlugo nie wezne bo brakuje mi zebym wziol swoja wage :/ ale na nogi 100kg 6x na 5seri niby nogi mam dobrze zbudowane w lydce okolo 45cm chyba 50cm dawno nie miezylem ale [...]
Witam Nie przeczytałem całego tematu i może ktoś miał podobne pytanie do mojego. Tak więc interesuje mnie czy mam kontynuować swój trening jestem na 34 dniu lecz ostatnio robiłem dużo przerw wynikających z mego lenistwa i coraz mniejszej motywacji,naszczęście wróciła nie wiem na jak długo i czy wystarczy do tego co chcę zrobić.Chcę zacząć od [...]
[...] jak dojde (o ile dojde) do 4-6 tygodnia, to z pewnoscia sie nie wyrobie z podtrzymywaniem napiecia miesni na 3 sek, na poczatku pisze ze sie skraca w 5-6 tygodniu, ale o jak dlugo? trzyma sie tylko sekunde?? czy moze wogole sie nie trzyma tylko jak najszybciej?? I jeszcze jedno pytanie, niedlugo zaczyna sie rok szkolny i WF, na nich zawsze sa [...]
Ćwiczę HST już dosyć długo Więc jeżeli o mnie chodzi to w ćwiczeniach podstawowych na wolnych cięzarach robię progresję w ciężarze co drugi trening Natomiast w ćwiczeniach izolowanych robię progresję co trening I narazie jestem zadowolony Edycja: A co do ilości serii to przede wszystkim 4 serie - jak dla mnie nawet na plecy to za dużo, nie [...]
Witam moich braci :) Art o HGH jest wg mnie standardowy. (Bez urazy Marek). Info zupełnie dostępne i często klepane :) Dużo prawdy w nim było, lecz gdzie nie gdzie zaciąga jeszcze starymi mitami... Jakkolwiek temat jest dość ślizki. Już wiele razy badając tematyke dość wnikliwie spotkałem się z mocno rozbierznymi teoriami przedstawianymi przez [...]
Tylko nie ZIMNA!!!Letnia woda tak co 2,3 godzinki powinna trochę pomóc- może wyślij jedank kogoś po ta maslanke (naprawde łagodzi), moze tez by kefir, kwasne mleko.... Ręcznik zamoczony w chłodnej wodzie tez na chwile pomoze. Pantenol tez jest super taka pianka na oparzenia dostepna w [...]
Tak proponuje smarowanie calego ciała kremem z filtrem powoduje, ze płacisz za promienie i swiadomie je blokujesz ( nieekonomiczne). Co do 600 czy 800 tak naprawdę to konkurencja wymusza te wszystkie bajerki typu bryza, aroma, opalacze ramion, barków itp. znacznie wazniejsze od bajerków są lampy założone na łóżku!! Ja bardzo cżesto wchodze na [...]
boli mnie krzyż, nasila się po wysiłku (narty, przysiady, martwego nie robię nie jestem masochistą ) jak za długo śpię to promieniuje na lewą nogę. boli mnie to od kilku lat, ale jak zacząłem na poważnie ćwiczyć ból sie nasila... w podstawówce chodziłem na gimnastykę korekcyjną, w poniedziałek idę do lekarza. maści raczej mało pomagają, bardziej [...]
a ja mam pytanie bo co roku jak ide nad wode po raz 1szy nawet na te 2-3 h to sie spalam na raka i mi schodzi skóra i wszystko mnie wkurza, w tym roku chce isc na solarke z 3-4 razy przed prawdziwym sloncem, czy mozna cos zrobic zeby sie tak nie spiec jak rak i zeby nie schodziła skóra? na słonce juz mam krem "20" bo mysle ze jak na [...]
Witam ponownie zainteresowanych. Pomyślałem, że będę nadal kontynuował w tym temacie moje nowe watpliwości i rozkminki co do 1 cyklu na SAA. Przygotowując się do niego z wielkim przejęciem przejrzałem mnóstwo postów na forum, ale było to mocno porozrzucane. W moim temacie widziałbym to w skondensowanej postaci, tak aby być może łatwiej było [...]
hmm no tutaj to mogę tylko teoretyzować ale spróbuję Ci to zobrazować na swoim przykładzie. ja co prawda odbiłem dwa kręgi upadając na plecy z wysokości powiedzmy nieco ponad metra. zapewniam Cię że jeszcze przez dobrych kilka dni zanim zacząłem odczuwać potoczne "korzonki", biegałem i grałem w piłkę w najlepsze. z czasem jednak pojawiły [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
